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坚持三个动作,帮助你摆脱牙签腿,拥有一个强壮的大腿

2019-03-06 14:56:47 0人评论 次浏览


对于腿部,男性和女性追求的并不同。女性朋友们都希望自己腿是一个牙签腿,要是男性有一个牙签腿可是十分的滑稽了,因此男性健身者们都非常注重自己腿部的训练。拥有一个强壮的大腿就能证明自己是一个强者。




训练动作多种多样,我们就要在其中选择出训练的精华,让自己有最大的训练效果。接下来我们就讲一讲锻炼腿部的精华训练了,坚持这几个动作也许下一个拥有打桩机般的腿部就是你了。




1.杠铃深蹲


这个动作是三大力量训练之一,这个动作被健身者们赞同,几乎在健身房中待过的人都会做过这个训练,这动作的效果人人皆知的。

杠铃深蹲之所以能被人们喜爱就是因为身体负载的重量集中于背部或者是斜方肌上的,可以通过较大的重量来训练,在科学适合自己的次数范围内来训练自己,可以很大程度促进腿部肌肉。




2.高脚杯深蹲

高脚杯深蹲是深蹲的一个变式,很适合初学者锻炼,在训练过程中让自己的躯干保持直立,使得自己脊柱保持适当的位置。对于自己深蹲深度达不到标准的健身新人来说,这个动作相对简单,而且负重较轻随意调整自己的负重。

在训练腿部之前,高脚杯深蹲也是一个很好的热身运动。在训练过程中要注意不要强迫自己蹲到最低点,要根据自己身体的具体情况来调整,在下蹲过程中要保持膝盖与脚尖处于同一方向。




3.颈前深蹲

第三个动作也是深蹲的变形,在这动作种可以将自己的手臂交叉形成“X”状,这样可以减轻杠铃给自己带来的手腕疼痛,但是在训练过程中减轻自己的负重来维持自己身体的平和。

颈前深蹲非常适合对于杠铃深蹲不稳定的健身者们,这个动作是将自己的负重放在三角肌前束,能够很好保持自己身体的稳定。

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